Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни — образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом. Кроме этого, это состояние полного физического, душевного и социального благополучия.  

Согласно Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), здоровый образ жизни направлен на снижение риска возникновения серьезного заболевания и преждевременной смерти. Исследования показывают, что здоровый образ жизни способен привести к значительному увеличению продолжительности жизни.

Четыре аспекта являются наиболее важными для здорового образа жизни:

- рациональное питание.

- физическая активность;

- отказ от табака;

- отказ от алкоголя;

Рациональное питание - важнейший аспект здоровья организма человека. Питание должно быть сбалансированным и полноценным. 60-75% ежедневного рациона должны составлять углеводы, поступающие в организм с овощами, кашами, макаронными изделиями, 10-15% рациона - белки животного и растительного происхождения и 15-30% - жиры. Очень важно, чтобы питание было энергетически сбалансированным - то есть в организм поступает ровно столько энергии и питательных веществ, сколько ему необходимо. Если этот баланс будет нарушен, может произойти набор веса или появиться разного рода заболевания. 

Питание должно быть регулярным, небольшими порциями и не менее 4-5 раз в день. Завтрак при этом является очень важным приемом пищи – он обязателен! А временной промежуток между ужином и завтраком не должен составлять более 10 часов.

Физическая активность (двигательная активность) - тоже одно важнейших условий ведения здорового образа жизни. Она помогает поддерживать вес человека в оптимальном состоянии. К сожалению, с учетом роста мест офисной, сидячей работы, люди стали меньше двигаться. На первых порах это обычно не вызывает у человека никаких опасений, но в дальнейшем возможно развитие хронических заболеваний. Именно поэтому важно РЕГУЛЯРНО двигаться и заниматься физической культурой. 

Подберите для себя ваш любимый вид активности и занимайтесь им на протяжении всей жизни. Помните, что двигательная активность должна быть в вашем графике каждый день в году и независимо от загруженности на работе, финансового состояния или плохого настроения.

По возможности используйте гаджеты (смартфоны, планшеты, компьютеры) не более 2-3 часов в день. Замените игровую приставку на прогулку. 

Из самых доступных способов поддерживать организм в хорошем состоянии – ходьба. Если вы хотите получить максимальный эффект в борьбе с избыточным весом, количество пройденных шагов ежедневно должно быть не менее 10 000. Постепенно нагрузку стоит увеличивать, чтобы быстрее достигнуть желаемого результата. 

Соблюдайте принципы здорового питания, больше двигайтесь.

Ведите здоровый образ жизни!